© Manuela Drossard-Peter
Optimal aufgewärmt
mit PGA-Golf-Pro Astrid Kohlwes
Spaß und Erfolg stehen für Astrid Kohlwes vom GC Bad Abbach-Deutenhof im Fokus. Das vermittelt die zweimalige Saarlandmeisterin Spielern aller Leistungsklassen bei Einzelunterricht, Workshops und Kursen. Zudem ist körperschonendes Training der ausgebildeten Golf- Physio-Pro und TPI Certified Golf Instructor besonders wichtig. In Golf Faszination & Lifestyle zeigt die erfolgreiche PGA-Golflehrerin sieben Übungen, mit denen man sich optimal auf das Spiel vorbereiten kann:
Das Aufwärmen vor der Runde ist leider nicht so beliebt bei den Golfern. Dabei ist es eigentlich eine Aktivierung und lässt Sie den Ball weiter und präziser schlagen. Sie merken das bei Ihrem eigenen Spiel, wenn Sie nach einigen Löchern viel besser treffen und die Bälle auch weiter fliegen. Mit einer Aktivierung vor der Runde starten Sie gleich erfolgreicher. Hier einige Vorschläge an Aufwärmübungen:
Arme heben
In der Ansprechposition das Eisen mit langen Armen vor dem Körper halten, Handflächen nach oben. Arme hoch und wieder runter nehmen. Die Körperwinkel bleiben dabei erhalten. Für Körperspannung und aktivierte Schultern. 10 Wiederholungen
Oberkörper Rotation
Greifen Sie Ihr Eisen an den Enden und nehmen es hinter sich auf Schulterhöhe. Gehen Sie in die Ansprechposition und drehen Sie sich langsam nach links und rechts. Der Kopf bleibt stabil. Den Oberkörperwinkel halten und nicht tauchen oder aufrichten. 5x je Seite.
Hüftrotation
Stellen Sie den Schläger vor sich und legen beide Hände auf den Schlägerkopf. So fixieren Sie den kompletten Oberkörper. Drehen Sie nun nur die Hüfte nach links und rechts. Hier geht es um das bewusste Separieren von Hüfte und Schultern. Das brauchen Sie im Abschwung. Wiederholen Sie die Übung je sechsmal pro Seite.
Außenrotation Schulter
Oberarm waagerecht halten, bei 90° zwischen Ober- und Unterarm. Den Unterarm nach hinten bewegen, ohne den Oberarm zu verändern. Zur Steigerung einen Schläger hinter dem Unterarm fixieren und die untere Hand zieht den Schläger nach vorne. Der Hebel verstärkt die Rotation.
Nach hinten strecken
Nehmen Sie den Schläger quer hinter den unteren Rücken und halten Sie die Enden fest. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Kurz halten, atmen und dann wieder aufrichten. Den Schläger nun etwas höher halten und wieder nach hinten strecken. Arbeiten Sie sich so hoch, wie es gut tut.
Vorbeugen mit Rotation
Beugen Sie sich vor und halten den Schläger quer vor Ihren unteren Schienbeinen. Aus dieser Position rotieren Sie nach rechts und der Schläger bleibt am rechten Schienbein. Durch die Rotation kommt der linke Arm nach vorne und nimmt den Schläger mit. Wieder zur Mitte kommen und nach links rotieren. Jetzt bleibt der Schläger auf der linken Seite fixiert. Übung je Seite sechsmal wiederholen.
Dehnung Hüftbeuger
Einen Ausfallschritt machen und den hinteren Fuß fest am Boden halten. Das vordere Knie weiter nach vorne schieben, bis Sie eine Dehnung des vorderen Hüftbeugers spüren. Den Schläger für Balance nutzen, beide Seiten dehnen.
